오늘도 꿈을 향해 달린다 RSS FEED

요즘같이 건강관리해야하는 시점. 면역력이 떨어지면 온갖 몸에 신호가 따라오죠.
그리고 코로나도 약한사람에거 더 오는거 같은 느낌도 들어요

그래서 면역력을 올리는 음식은 뭘까 생각했는데요

첫번째로 계란
계란은 단백질이 풍부하고 식재료로 다양하게 활용할수 있어 어느집이나 자주먹는 식재료죠

두번째로 연어
연어에는 오메가3는 물론이구 비타민D, 아미노산 등이 풍부합니다.

세번째 커큐민
카레원료인 강황에 들어있는 커큐민은 새싹보리와 함께 핫한 음식입니다. 항염. 항암, 성인병 예방에 좋습니다.

네번째 생강
면역을 높이구 몸을 따스하게하는 성질로 혈액순환을 도우며 살균, 항염, 식욕증진, 소화 흡수 등 다양한 효능이 있습니다.

다섯번째 토마토
토마토는 라이코펜 성분과 비타민, 철분 등 영양소가 풍부, 면역을 강화하고 면역 세포를 지키는데 도움이 됩니다.

여섯번째 도라지
도라지는 홍삼과 똑같이 사포닌 성분이 풍부 항염, 항산화에 도움이 되어 면역력 증강 목 건강 관리에 매우 도움이 됩니다.

이렇게 면역력을 높이는 음식을 알아봤는데요
하루세번 제대로된 밥상을 먹키에 너무 바쁘고 힘들다면 딱한끼라도 건강하게 챙겨먹는 습관을 키우시는게 좋을듯합니다

2020년 아반떼 가격표 3가지 부대비용 주의사항

2020년 새로운 디자인으로 출시한 국민차량 아반떼 신형이 

큰 인기를 얻고 있습니다. 세련된 디자인의 업그레이드된 

2020년 아반떼!! 예전 아반떼의 이미지는 노멀한 느낌이였다면 요즘 현대가

밀고 있는 느낌은 스포티지한 느낌입니다. 

요즘은 신차를 구입할때 은근히 부가되는 비용이 많습니다. 다들 이런 부대비용 문제에 무딘

경우가 많은데요. 할부라는 방법....목돈 지출의 부담을 해결해준다는 이유에서 많은분들이 

활용하고 있는 방법이기도 합니다. 

차량을 사고 나면 많은 비용이 늘어납니다. 정보력이 있는 분들은 그래서 할부견적만 알아보지

않고 다른 방법과 비교해서 신차 구입을 하고 있습니다. 실용성을 중요시하는 분들이 활용하는 방법이 있는데 간략하게 같이 알아보도록 하겠습니다. 

먼저 2020년 아반떼 가격표를 보겠습니다. 

위 표는 2020년 아반뗴 가격표 정보입니다. 

1.6 가솔린 및 LPi 2가지 엔진을 사용하고 장애인용은 LPi 와 동일하게 보시면 되겠습니다. 

가격대는 1500만원 ~2300만원대로 예전 모델과는 크게 차이가 나지는 않습니다. 

그래도 할부로 구입할 계획이 있으시다면...아래 2020년 아반떼 가격표 보다는 더 높게 

잡고 견적을 받으셔야지 당황하지 않으실꺼 같습니다. 

물론 2020년 아반떼 신형을 알아보려고 대리점에 가도 계약서를 쓰기 전까지는 

부대비용에 대해서 알기는 어렵습니다. 차를 구입해봤던 사람들도 대부분 오래되어서

인지를 잘 못하게 되죠. 그리고 생각외로 부대비용이 상당히 많습니다. 

2020년 아반떼 가격표 + 부대비용 합쳐서 견적을 받아보시면 선택했던 옵션들을 제외해야만

하는건가??? 하고 고민하게 되는 경우가 많습니다. 

2020년 아반떼 가격표 견적은 상세히 알아봐야만 알겠지만 3000만원 가격의 차량을 

4년할부 구입한다 보고 부대비용 간략하게 설명드리겠습니다. 

3000만원 기준 취등록세만 210만원 추가됩니다. 차량가액의 7% 를 내야하죠. 거기에 자동차세 1999cc 차량이 1년에 50만원정도 지출이 됩니다. 4년이면 200만원이죠. 

그리고 자동차보험료가 1년에 평균 70~80만원 정도 되니까....

4년이라면 300만원정도 지출이 됩니다. 할부 이자도 있지만 그걸 빼고도 절약이 가능한 

지출이 합치면 700만원 이상입니다. 

자동차세와 자동차보험료는 4년 이후에도 매년 내야하는 지출이구요. 이렇게 절약할수 있는

지출이 크다보니 궂이 리스크가 있는 할부견적 비교하면서 발품을 팔 필요가 없다는 것입니다. 

아까운 지출을 절약할수 있는 방법과 비교를 해야 신차를 효율적으로 구입할수 있습니다. 

그럼 절약적인 방법은 어떨지 알아보겠습니다. 

아까운 비용을 절약할수 있는 구입방법은 바로 신차 장기렌트카 입니다. 

장기렌트카는 신차를 신청해서 계약기간동안 편하게 이용하고 차가 괜찮으면 내차로 인수, 

또는 마음에 안들면 반납하거나 계약기간 중간에 타인에게 승계할수 있는 실용적인 방법입니다. 

장기렌트카의 실용성이 알려지면서 이용자는 빠르게 늘어나고 있습니다. 매년 15% 정도씩 증가하고 있는데 원래 사업자고객이 대부분인 상태에서 지금은 50% 이상이 개인고객이라고 

할 정도로 대중화 되고 있습니다. 

그럼 장기렌트카의 장점은 무엇인지 살펴보고 최대한 할인혜택을 받는 방법까지 알아보겠습니다. 

많은 사람이 장기렌트카를 이용하는 이유는? 할부구입 보다 비용이 저렴하기 떄문입니다. 

위 대표적인 장점 외에도 장기렌트카의 수요가 증가하면서 서로 가격경쟁이 치열하기 

때문에 동일한 조건이여도 렌트사마다 가격이 다르다는 장점이 있습니다. 

거의 비슷한 할부와는 다르죠. 

따라서 차량할인율이 렌트사 별로 달라 견적을 받아서 비교해보면 할부견적 보다 많은 

비용을 절약할수 있습니다. 

특히, 경쟁으로 회사마다 서로 다른 차종을 매월 특가 프로모션으로 내놓고 있는데요. 

프로모션차량은 일반 비용보다 10~20% 더 저렴합니다. 

한달에 10만원씩만 줄어도 4년이면 480만원을 더 절약할수 있게 되는거죠. 

한가지 문제가 있다면 대형 장기렌트 회사만해도 10여개가 넘다보니 

혼자서 렌트회사별 견적을 받아서 비교하고 특가차량 현황까지 알아보는게 

번거롭고 시간도 필요해서 쉽지만은 않습니다. 

하지만 이럴때 우리가 장기렌트카 가격비교사이트를 활용한다면 손쉽게 

국내 렌트사별 비교 견적 및 특가차량 현황을 받아볼수 있습니다. 

특가차량, 비교견적 무료받기 <바로가기 >

위는 가장 좋은 평판을 듣는 무료비교견적을 받아볼수 있는 사이트입니다. 

간편하게 원하는 차량의 비교견적과 특가차량 정보를 받을수 있는곳이죠. 업력도 

오래되어서 이용자도 많습니다. 2020년 아반떼 가격표 알아보고 계신다면 할부 견적과 

얼마나 차이가 나는지 비교해보고 좋은 방법으로 구입하시는게 효울적이라 봅니다. 

저렴하게 견적을 확인해보시기 바랍니다. 

여름 제철 과일, 효능부터 보관법

여름과일 

첫번째 수박

: 노화방지 및 이뇨작용

수박은 대부분 수분으로 이루어져 있고 쉽게 포만감을 느낄수 있어 다이어트에 유용하다. 수박에 함유된 칼륨 성분은 나트륨 배출하는데 많은 도움을 줘 다이어트를 돕는다. 수박 속에 들어있는 베타카로틴, 리코텐 등 항산화 성분은 노화의 요인인 활성산소를 없앰으로써 노화를 예방한다. 또한 수박에 있는 시트룰린, 아미노산 성분은 이뇨작용을 촉진시켜준다. 두 성분이 신체 내부에 있는 단백질을 요소로 변경해 소변을 자주 보게 하기 때문에 이를 통해 노폐물이 자주 나오면서 건강에 도움을 준다. 

수박보관법

수박 껍질에는 농약 등 이물질이 많다. 그러므로 수박을 자르기 전에 깨끗하게 세척해야 한다. 수박 껍질에 묻어있는 세균이 자르는 과정에서 수박 안쪽까지 오염시킬수 있기 때문이다. 자른 수박은 가능하면 당일 섭취하고, 남은 수박은 랩으로 포장하기보다 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋다. 

두번째 복숭아

: 눈 건강 및 기력보충

달콤한 복숭아는 베타카로틴의 좋은 공급원이다. 베타카로틴은 몸 안에서 비타민A 로 전환되어 눈 건강에 좋아 평소 눈이 침침하고 좋지 않은 경우에 좋은 과일이다. 복숭아 속 아스파르트산 성분은 만성피로증후군 개선, 간 해독 및 항체 생성 촉진 등에 도움을 준다. 복숭아는 아스파르트산을 사과, 오렌지, 포도보다 월등하다. 무기영양소가 풍부하고 수용성 식이섬유인 펙틴과 폴리페놀의 함량도 높아 무더위에 대한 내성을 키워준다. 땀을 흘렸을 때 빠져나가는 칼륨이 풍부해 이를 보충할 수 있고 수분, 당분, 유기산도 만아 더위로 지친 몸에 활력을 불어넣어 준다. 또한 복숭아 속 화합물질이 유방암세포의 생장과 확산을 억제하는 효능이 있는 것으로 나타났다. 

복숭아 보관법

복숭아는 상처가 예민해서 상처난 곳부터 빠르게 썩기 때문에 키친타올로 감싸거나 비닐팩에 넣어 상처를 보호해야 한다. 복숭아는 완전히 익힌 후 먹기 1~2시간 전 섭씨 0~1 도 정도의 냉장실에 차갑게 보관했다가 먹으면 단맛을 가장 잘 느낄수 있다. 

세번째 과일 참외

: 피로회복 및 변비개선

참외에 풍부한 베타카로틴과 쿠쿨비타신 성분은 간 기능 개선에 탁월해 학업에 지친 자녀 혹은 피곤한 직장인 남편과, 집안일로 지친 주부 모두에게 좋다. 칼륨과 수분이 많아 몸속 노폐물을 배출시켜 주고, 염분 섭취를 많이 한 후 참외를 먹으면 몸속 염분기를 제거하고 변비 예방에도 좋다. 특히 엽산이 가장 높은 과일로 임산부에게 필요한 1일 권장 엽산 섭취량이 들어있다. 

참외보관법

수박처럼 참외도 농약 등 이물질이 껍질에 많이 묻어있다. 깨끗하게 세척후, 물기가 마르면 냉자고 야채실 등에 넣어 냉장 보관하는 것이 좋다. 신문지로 싸서 밀봉하면 조금더 오래 보관할수 있다. 적정 보관기간은 5일 ~ 10일 정도로, 아삭한 식감을 원한다면 5일 이내로 겁취하는 것이 좋다.

이것만 마시면 내장지방 없앨수 있다. 

몸속 장기에 쌓이면 각종 질병의 주범이 되기 마련이죠. 

그것은 바로 내장지방인데요. 

내장지방이 간에 쌓이면 지방간 발병률이 약 2배 상승한다는 사실

내장지방이 1kg 증가하게 되면 당뇨병 발병 위험률이 

몇배수로 커진다는데요. 

내장지방 면적이 증가하게 되면 대사증후군의 위험률 약 22%나 상승

체중감량을 하는데에는 무엇보다 식단 조절이 제일중요하는데요. 

매끼 챙겨 먹어서 36kg이나 빠진 분이 계시다네요. 

매끼 챙겨먹은 그것은 바로 " 주황색주스" 

주황색주스의 정체는 

ABC주스라는데요.  사과, 비트. 당근 으로 만들어져 ABC주스라고 불립니다. 

그러면 내장지방을 감량하기 위해 왜 사과, 비트, 당근을 섭취해야 할까요?

비트의 비만 억제 호르몬인 '아디포넥틴'과 '안토시아닌' 이 지방분해를 돕고, 

당근의 '폴리페놀'과 비타민E' 가 내자지방의 원인인 중성지바을 없앤다고 합니다. 

그리고 사과의 '우르솔산'이 지방배출을 돕기 떄문에 다이어트에 아주 효과적이라는데요. 

ABC주스를 만들때는 황금비율에 맞게 만드는 것이 중요합니다. 

ABC 주스에는 주먹만한 사과 1개, 비트 3분의 1개, 손바닥만한 당근 1개가 들어가야 합니다. 

비트의 '옥산살'성분으로 인해 신장 결석을 유발할 가능성이 있어 하루에 3분의 1개만 섭취하는 것이 적당합니다. 

식이섬유는 지방을 흡착하여 체외로 배출하기 떄문에 내자지방 감소에 효과적입니다. 이 식이섬유는 사과와 비트, 당근의 껍질에 다량 존재한다고 하는데요. 매일 아침 공복으로 ABC주스를 마시면 괜찮을까?

공복에 식이섬유가 많은 음식을 섭취하게 되면 속이 쓰리잖아요. 하지만, ABC주스는 당근이 산성 성분을 중화시켜 아침 공복에 섭취해도 크게 무리가 없다고 합니다. 

미국심장협회는 건강을 위해 1주일에 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 활동량이 많은 운동은 75분 이상 하라고 권장한다. 하지만 빡빡한 업무와 일정에 시달리는 현대인들은 운동할 시간을 충분히 갖지 못한다. 이와 관련해 미국의 경제 전문 매체인 '월스트리트 치트 시트' 에서 소개한 글을 바탕으로 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모시키는 효과를 극대화할수 있는 운동5가지 알아보겠습니다. 

1) 줄넘기

줄넘기는 체윢시간에도 자주 했던 운동으로 손쉽게 할수 있는 운동이다. 줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동이다. 일반적으로 1분당 125~140회 가량의 줄넘기를 하면, 체중 72kg 의 경우 1분에 7칼로리 15분이면 150칼로리가 소모된다. 

이는 일반적으로 양발 뛰기를 했을 경우고 달리기를 하듯이 두발을 번갈아서 뛰면 열량 소모가 훨씬 커진다. 줄넘기를 15분만 해도 100칼로리 이상을 소모시킬수 있다. 따라서 다이어트를 하는 사람에게는 간편하면서도 효과적인 유산소운동이 될수 있다. 특히 뱃살을 없애고 다리 근육을 강화하는데 크 효과가 있다. 

2) 킥복싱

킥복싱은 주먹, 발, 팔꿈치, 무릎 등을 사용하는 변형 권투를 말한다. 킥복싱은 강렬한 동작을 2~3분이라는 짧은 시간동안 반복하는 방식으로 진행된다. 주먹으로 샌드백을 치거나 무릎치기 혹은 발차기 동작을 반복하는 식이다. 

체중 68kg 인 사람이 잽이나 발차기 등 킥복싱의 기본 동작을 10분 정도만 연습해도 150칼로리가 소모되는 것으로 나타났다. 킥복싱은 몸의 균형, 힘, 민첩성을 향상시키는데 효과가 있다. 여성은 물론, 심지어 노인에게도 좋은 운동이다. 체력이 부족한 노인들은 주먹을 휘드르는 동작마느로도 신체 능력을 개선하고 자신감을 향상시킬수 있다. 

3) 수영

수영은 심장 강화에 좋은 운동이다. 수영은 물의 저항을 극복하기 위해 상당한 수준의 근력이나 에너지를 필요로 하는 전신운동으로서, 종합적인 체력단련에 적합하다. 수영을 천천히 1시간만 해도 약 500칼로리를 태울수 있으며 빨리하면 700칼로리까지 소모시킬수 있다. 

수영복으로 갈아입거나 샤워 등으로 인해 시간이 필요하지만 일단 10분만 해도 100칼로리를 태울수 있는셈이다. 특히 수영은 전신운동이라 균형 있는 몸매를 갖는데 도움이 되며 관절에 무리를 주지 않기 떄문에 부상에서 회복할때 좋다. 

4) 일립티컬 트레이너

틀레드밀(런닝머신)과 자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 것 같은 일립티컬 트레이너는 효과적인 운동 기구로 꼽힌다. 요즘에는 집 근처 공원에서도 이기구를 많이 볼수 있다. 

체중 68kg 인 사람이 일립티컬을 30분 정도 하면 386칼로리를 태울수 있다. 10분 운동으로 계산하면 약 128칼로리가 된다. 일립티컬에서 운동하면 트레드밀에서 걷는 운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있는데 여기에 일리비컬은 거꾸로 되돌려 운동을 할수 있는 장점이 있다. 

5) 라켓볼

스쿼시와 비슷한 운동인 라켓볼은 몸무게 68kg 인 사람이 한 시간만 해도 680칼로리를 태울수 있다. 단 운동 장비를 잘 갖춰야 한다. 특히 눈을 보호하는 고글은 꼭 착용해야 한다. 

라켓볼은 동체 시력과 반응 속도를 올리는데도 상당한 효과가 있는 것으로 알려졌다. 좁은 공간에서 쉴새없이 뛰다 보면 체중조절은 저절로 된다. 경기 방식이 쉽고 규칙 적용 판단이 빨라 판정에 대한 잡음이 없다는 점도 매력이다. 

올여름 단기간 건강하게 몸을 만들려면 이왕 하는거 칼로리 소모가 높은걸로 운동을 하는것이 좋을꺼 같다는 생각이 든다.