오늘도 꿈을 향해 달린다 RSS FEED

밤에는 낮에 쓴 체력을 위해 잠을 자는 것이 

맞고, 낮에는 밤에 자면서 비축해두었던 

체력으로 해야 할 일을 하는 것이

바람직한 일상 패턴이라 할수 있어요.

그런데, 이 패턴이 깨져서 오히려 낮에

해야 할 일을 하지 못하고, 자버리는 것이

괴롭다면 오늘 알려드리는 음식에 주목해보세요

집중력을 높이는 음식들로, 뇌에 자극이 되는

할일에 더욱 몰입할 수 있도록 

도와주는 음식들 입니다 

1. 블루베리

집중력 높여주는 음식은 새콤달콤한 블루베리

블루베리는 집중력과 함꼐 시력도 

향상시킬수 있는 과일인데요, 먼저 

집중력을 높여주는 폴리페놀이 블루베리의

대표적인 성분이기도 합니다. 

기억력을 개선해주고, 뇌기능이 

활성화될수 있도록 도와주는

 것이 폴리페놀입니다.

그리고, 블루베리 안에는 항산화 성분도

들어있는데, 안토시아닌 이라는 성분으로

블루베리를 껍질째 먹으면 됩니다. 

만약, 브루베리를 껍질째 먹기가 어렵다면, 

통째로 주스에 갈아마시거나 잼을

만들어먹는 것도 좋은 방법입니다 

한가지 주의해야 할 것은 블루베리는

당분이 많기 때문에 하루에 종이컵 1개

분량 정도만 먹는 것이 건강에 좋습니다. 

2. 계란

집중력 향상에 좋은 음식은 달걀인데요,

단백질이나 비타민, 무기질을 모두 

갖고 있어 완전 식품으로도 불립니다. 

그 많은 영양소 중에서도 계란에는 

DHA 라는 오메가3지방산이

들있는데요. DHA는 뇌를 활성화시켜서 

기억력과 집중력을 올려줍니다. 

그래서 어른들뿐 아니라 아이들이 

공부할 대에도 계란을 꾸준히 먹어주는 

것이 좋습니다. 또, 계란 노른자는 콜린이라는

성분이 들어있는데, 먹게되면 뇌세포의

막을 건강하게 유지해주고, 뇌가 활발하게

활동 할수 있도록 도와줍니다. 

그리고, 마지막으로 계란은 고단백

식품인거 다들 아시죠??

게다가 포만감도 높아서 한끼에 2~3알이면,

충분히 배부른 다이어트 식품중 하나입니다. 

3. 바나나

집중력을 높여주는 식품으로는 

바나나를 추천해요

바나나는 유명한 운동 선수들도 시합 전 

꼭 먹었던 간식으로도 유명한데요, 

그 이유는 바나나가 소화도 잘 될 뿐더러, 

집중력을 기르기에도 좋기 때문입니다. 

왜 집중력을 기르는데 좋은지 간단히

알려드리면, 바나나에 있는 칼륨이나 

항산화 비타민이 뇌에 좋지 않은 활성산소들을

없애준다고 해요.

그래서, 뇌가 깨어있을 수 있도록 

도와주기도 하고, 바나나에 들어있는

비타민B6는 뇌의 세로토닌을 활성화 시키면서 

기분이 행복해질수 있는 긍정에너지를 

내뿜도록 도와준다고 합니다. 

그래서 집중력을 기르는데 바나낙 좋은 것이고, 

바나나는 저칼로리에 포만감도 높아서 

다이어트 식품으로도 저격이다. 

4. 견과류

마지막으로 소개해드릴 음식은 견과류입니다 

견괄에는 공통적으로 오메가3 지방산이 

많은데요. 몸이 피곤하거나 무기력할 때

뇌 활동을 촉진시켜주는 것이 오메가3 지방산이죠

이 오메가3 지방산은 따로 우리 몸에서

만들어지는 영양소가 아니기 때문에

따로 음식을 통해서만 섭취를 해야합니다.

그래서 견과류를 먹어주는게 좋은데 특히,

견과류 중에서 호두에는 오메가3 뿐 아니라,

리놀렌산도 들어 있어서 기억력이나 

집중력을 향상시켜야 할 때 먹으면

좋은 영양소라고 해요.

견과류는 많이 먹으면 소화 장애가 

생길수가 있으니까요

호두는 하루에 7개, 그리고 아몬드는 

하루에 25알 정도 먹어주어야 합니다.