출산 진통을 줄이는 방법
아이를 낳을때쯤 진통에 대한 공포가 모든 엄마들의 고민이고
불안이 될수 있죠.
안느껴본 분들은 모르실수 있는 진통!!!!
조금이나마 진통을 줄일수 있는 방법이라면..무엇이라든 하겠다는 생각
출산잘할수 있겠죠?
출산일이 다가아ㅗ면서 걱정과 두려움을 가지게 도고 불안감이 커지기 마련인데요. 출산시 진통을 줄이는 자세와 호흡 등 미리 남편과 함꼐 숫지해두시는게 좋습니다. 출산을 앞둔 예비엄마, 아빠 모두 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1. 첫번째 진통 줄이는 자세
첫번째, 쭈그리고 앉아 허벅지를 벌리고 엉덩이를 아래로 내린 자세 입니다.
: 골반이 최대한 벌어지도록해 중력이 효과적으로 작용해서 출산의 진행을 촉진시켜준다고 합니다.
2. 두번째 진통줄이는 자세
두번째, 책상다리를 하고 앉거나 쭈그리는 자세입니다.
: 골반이나 자궁구가 잘 벌어지도록 도와주고 침대 손잡이 등을 이용해 몸을 지탱해주세요.
3. 세번째 진통줄이는 자세
세번째, 진통이 시작되면 누워 있기보다 걷는 것이 좋고 진통이 오면 기대해주세요.
: 아이가 내려오기 좋도록 걷는 자세가 좋고 출산이 빨리 진행되는데 도움이 되며 서서 벽에 기대면 허리통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
4 네번째 진통 줄이는 자세
네번째, 무릎을 바닥에 붙이고 머리는 낮게 허리통증이 심할 땐 허리돌리기
: 자궁에 가해지는 압력을 적게하여 통증을 완화 시켜주고 배에 드어가는 힘을 적게 남편이나 주변 가족이 통증부위를 마사지해주면 도움 된다고 합니다.
출산시 호흡방법
1. 처음에는 크게 천천히 심호흡, 각 3초씩
2. 얕게 입으로 들이쉰 후 입으로 내뱉고 호흡을 조금씩 빨리, 심하면 1초씩
3. 코로 가볍게 숨을 들이쉬고 '히' 소리내며 입으로 두변 반복해서 내뱉기
4. 배에 힘을 줘야할 뗀 두번 크게 심호흡 해주세요.
5. 아기머리가 나오면 빠르고 짧은 호흡을 해주세요.